Met deze tips word je weer fit na de zomer
Met deze tips word je weer fit na de zomervakantie
Nog twee weken en dan is de zomervakantie alweer voorbij! Ben je er even tussenuit geweest of mag je nog? De zomervakantie is de perfecte periode om jezelf te resetten. Je hebt even wat minder verplichtingen, je kan heerlijk relaxen op een zonnige plek en genieten van al dat lekkere eten. Heb jij je helemaal laten gaan met eten en drinken op vakantie en wellicht wat minder gesport? Geen probleem! Je hebt goed genoten én dat is ook belangrijk. Tijd om de gezonde gewoonten weer op te pakken en je weer fit en gezond te voelen. Maar hoe pak je dit aan?
Tip 1: Verminder suikers en snelle koolhydraten
Zetmeel en suikers zijn vormen van koolhydraten. Als je suiker eet, start een proces waarbij de alvleesklier insuline af gaat geven. Insuline zorgt er op zijn beurt weer voor dat suiker van je bloed naar je cellen gaat waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Dit heeft als gevolg dat je trek krijgt en ga je vaak meer eten. Het eten of drinken van snelle koolhydraten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt waardoor je dus vaker trek hebt. Snelle koolhydraten zijn onder andere: witte pasta, wit brood, witte rijst, gebak, frisdranken en ontbijtgranen uit een pak. Het is beter om voor langzame koolhydraten te kiezen. Deze zorgen namelijk voor minder fluctuaties van de bloedsuikerspiegel waardoor je dus sneller vol zit en minder vaak trek hebt. Lange koolhydraten zijn onder andere: havermout, peulvruchten, quinoa, zilvervliesrijst, volkorenproducten en roggebrood.
Tip 2: Neem voldoende eiwitten
Wist je dat eiwitten zorgen voor een vol gevoel? Hoe komt dat dan? Eiwitten houden het zogenaamde ‘hongerhormoon’ ghreline laag. Dit zorgt dus voor een snellere verzadiging dan koolhydraten en vertragen daarnaast ook nog eens de spijsvertering waardoor je dus minder snel trek hebt. Goede eiwitten vinden we in veel verschillende producten. Zo vinden we ze in vlees, gevogelte, tofu, tempeh, peulvruchten, kwark en ei.
Tip 3: Vermijd geen vetten; deze heb je juist nodig
Van vetten zit je net als van eiwitten ook sneller vol. Daarnaast zijn ze ook nog eens goede energiebommetjes. Denk alsjeblieft niet dat je van vet dik wordt, je hebt juist gezonde vetten nodig! Goede vetten zijn ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Vetten zijn betrokken bij je immuniteit en zijn daarnaast krachtige bouwstenen voor je hormonen en celmembraan. Er bestaan ook zeker ongezonde vetten, deze kun je daarom ook beter zoveel mogelijk proberen te vermijden. Deze vetten zitten in bewerkte voeding, fastfood, chips en koekjes. Gezonde vetten vind je in: ongebrande en ongezouten noten, olijfolie, vette vis en avocado’s.
Er zijn veel meer factoren dan alleen voeding die invloed uitoefenen op jouw gezondheid. Een gezonde leefstijl kan je erg goed helpen om gezond te blijven. De tips die we in dit artikel geven zijn slechts een greep uit een lange lijst… Wil je dus gezonder EN fitter worden? Dan kunnen we samen met jou kijken waar er gezondheidswinst valt te behalen. Wij staan klaar om samen met jou te investeren in een gezonde leefstijl vol goede gewoonten. Op naar een gezondere jij! Benieuwd hoe we jou kunnen helpen? Klik hier